骨盤矯正＋ストレッチで、ゆがみ知らずの骨盤へ | コラム | 滋賀県大津市栄町 石山駅【カズ整骨院】

骨盤のゆがみが整いはじめたら、ストレッチを取り入れましょう。

▼骨盤矯正にはストレッチをプラスしましょう
骨盤のバランスが崩れると、腰痛や肩こり、肥満になりやすい身体になってしまうので、専門の整骨院などで、骨盤を正常な位置に戻す「骨盤矯正」をおこなう必要があります。
骨盤矯正によって、骨盤のバランスが整いはじめたら、正常な位置を維持するためのサポートとして、自宅でのストレッチを取り入れましょう。

■骨盤矯正の維持に役立つストレッチ
それでは今回は、骨盤矯正をサポートする、「骨盤まわりの筋肉を鍛えるストレッチ」と、「体幹のゆがみを調整するストレッチ」をご紹介したいと思います。
【骨盤まわりの筋肉を鍛えるストレッチ】
左ひざを立てて座り、右ひざは内側に曲げます。
左足を右足の外側に置きます。（この時へそは動かさず、背筋をまっすぐ伸ばしましょう。）

左足をなるべく身体に近づけ、ゆっくりと息を吐きながら、上体を左側にねじります。（顔・へそも横を向きます）
この状態を20～30秒キープした後、左右の足を入れ替え、２～３回繰り返してみましょう。
【体幹のゆがみを調整するストレッチ】
左腕が床につくようにして、横向きで寝ます。
左ひじを床につけバランスを保ちながら、上半身を少し起こします。

右手で右足首をつかみ、右足のかかととお尻を近づけます。（この時左足はまっすぐ伸ばします）
右足の太ももの前側を伸ばすようなイメージで、ひざを後ろに引きます。
この状態を15～30秒キープした後、左右を入れ替え、２～３回繰り返してみましょう。

▼まとめ
骨盤のゆがみは、自力で治すことが難しいので、骨の専門家である整骨院で骨盤矯正をおこなってもらいましょう。
骨盤矯正によって、骨盤バランスが整いはじめたら、効果を維持するためにも、骨盤ストレッチを続けてみて下さいね。
当整骨院では、丁寧なヒアリングにより、ご自身では気付きにくい姿勢のクセなどを把握してから、ゆがんだ骨盤を正しい位置へと戻す施術をおこないます。