寝ながらの骨盤矯正ストレッチについて | コラム | 滋賀県大津市栄町 石山駅【カズ整骨院】

今回は、寝ながらおこなう骨盤矯正ストレッチについてご紹介していきます。

▼寝ながらストレッチで骨盤矯正をキープしよう！
女性の身体は、出産による体系の変化や、ヒール靴の使用によって、骨盤に変化がおこります。
骨盤が開いたり、ゆがんだ状態になると、生理痛が重くなったり、冷えによる肩こりや腰痛の症状が起きます。
骨盤の開きやゆがみは、整骨院などで骨盤矯正することで、正常な位置に戻すことができます。
骨盤矯正によって骨盤バランスが整いはじめたら、自宅で「寝ながらストレッチ」をおこない、骨盤の位置をキープしましょう。

■寝ながらストレッチ
骨盤矯正をキープする、寝ながらストレッチの方法について2つご紹介いたします。
【骨盤まわりの筋肉を伸ばすストレッチ】
仰向けに寝た状態で、両ひざを立てます。
右足を左足のひざに乗せます。（この時左足はそのままの状態です。）

左足の太ももを両手で抱え、ひざを胸に引き寄せます。（両足が浮き上がります）
この状態を15～30秒キープします
※左右の足を入れ替え、数回繰り返します。
【骨盤のずれを調整できるストレッチ】
仰向けに寝た状態で、両ひざを立て、腰の下に手のひら一枚ほどの隙間を作ります。

足を腰幅の1.５倍位に開きます。
右足を内側に倒します。（この時左足と上半身は動かしません）
この状態を30秒ほどキープします。
※左右の足を入れ替え、数回繰り返します。

▼まとめ
寝ながらのストレッチであれば、身体に無理なくはじめやすいので、整骨院での骨盤矯正にプラスαで続けてみて下さいね。
当整骨院では、経験豊富で確かな腕を持つ院長が、お客様に最適な施術をご提案いたします。
患者様の将来の健康に為に、真摯にサポートさせていただきますので、お気軽にご相談ください。