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肩こり改善ストレッチについて

query_builder 2021/07/28
コラム
8
今回は、「肩こり改善ストレッチ」をご紹介していきます。

肩こり改善ストレッチについて
スマホの普及により、長時間の前傾姿勢を続けることが多い現代人は、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり、血行が悪くなっています。
肩甲骨を上方へと引く働きがある“肩甲挙筋”と、肩甲骨を内側に引きよせる働きがある“菱形筋”が、肩こりと深く関連しているのですが、これらの筋肉は深部にあるため、マッサージでほぐすのが難しいという特徴があります。
しかし、肩甲骨を動かすストレッチであれば、これらの筋肉にうまくアプローチすることができます。

■肩甲骨ストレッチ
それでは実際に、肩こり解消に役立つ、肩甲骨周辺の筋肉をほぐすストレッチについてご紹介していきます。
手のひらを軽く握って、鎖骨前に置きます。(両肘が曲がります)
両肘を、身体の横に向かって上げましょう。(肩よりも高い位置に上がるとベストです。)
肋骨から肩甲骨を「はがす」イメージで、両肘を後ろに引きます。(この時両腕の位置が下がらないようにしましょう。)

肩甲骨を寄せたままひじを下げ、身体の力を抜きましょう。
この動作を5回繰り返します。
※肩甲骨ストレッチは、起床時や就寝前、デスクワークの合間などに、無理のない範囲でおこないましょう。

▼まとめ
肩こりの改善には肩甲骨のストレッチが効果的ですが、それでも症状が改善しないようであれば、専門の病院で診てもらいましょう。
当整骨院では、女性のお客様にも気兼ねなくご来院いただけるように、リラックスできる空間づくりにも力を入れています。
重度の肩こり腰痛にお悩みの方は、是非一度ご相談ください。

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